Instant Recovery - CAIRAN&ELEKTROLIT

Tahukan Anda berapa jumlah air yang keluar dari tubuh seorang pemain bola? Sungguh luar biasa, ternyata pemain bola mengeluarkan keringat sekitar 0,7 - 2,1 liter !!! Semakin tinggi suhu dan kelembaban lingkungan,maka produksi keringat akan semakin meningkat. Apabila 1 liter keringat setara dengan 1 kg, maka seorang pemain bola bisa kehilangan 0,7-2,1 kg tiap bertanding! Apakah bagus bila berat kita berkurang akibat main bola? Tidak!Karena berat badan tersebut berkurang akibat seseorang kekurangan cairan. Dan ternyata, berkurang 2% saja dari cairan tubuh, maka performa fisik kita sudah mulai terganggu. Dengan suhu tubuh ideal 37 derajat Celcius untuk metabolisme, maka saat olahraga, tubuh berusaha keras mendinginkan temperaturnya dengan beberapa cara, terutama melalui berkeringat dan meningkatkan pernafasan. 1 Liter keringat akan mampu membuang panas tubuh sebesar 573 kcal. Masalah muncul karena di dalam keringat terkandung banyak elektrolit yang juga berperan dalam proses kontraksi otot seperti ion Kalsium (K+), Natrium (Na+), dan Calsium (Ca+). Apabila elektrolit vital tersebut banyak keluar maka performa otot akan jauh menurun. Seorang pemain bola yang bermain dengan intensitas tinggi dan cuaca yang panas serta lembab akan sangat mudah mengalami dehidrasi. Dan dapat ditebak, walaupun dia memiliki VO2max yang tinggi, tetap saja performa fisiknya akan menurun drastis. Yang harus diketahui, bahwa ketika seorang pemin bola sudah merasa haus, maka sebenarnya dia sudah mulai mengalami dehidrasi! Itu adalah gejala dehidrasi ringan yang bila dibiarkan akan semakin memberat menjadi rasa pusing, sakit kepala, kram otot, muntah, dan yang paling berbahaya adalah "heat stroke" yaitu kerusakan sel otak akibat panas tubuhbyang terlalu tinggi dan serangan jantung akibat kekurangan ion Kalium. Bagaimanakah cara kita mengatasi dehidrasi akibat bermain bola? Beberapa tips di bawah ini akan sangat bermanfaat : 2-3 jam sebelum bermain bola, bersamaan dengan makanan yang tinggi karbohidrat, makanlah buah-buahan yang banyak mengandung cairan seperti semangka, jeruk, melom, pepaya, pir dan sejenisnya. Sebelum bertanding, 2 jam sebelumnya minumlah AIR PUTIH sebanyak + 350 ml (2 gelas), dan ulangi lagi sebanyak + 200 ml(1 gelas) 15 menit sebelumnya. Tentu saja sebelum turun ke lapangan pemain disarankan untuk buang air kecil agar kosong kandung kemihnya. Pada saat bermain di cuaca yang panas, setiap 15 menit atau bila ada kesempatan, usahakan mendinginkan suhu tubuh dengan minum beberapa teguk air putih dan menyiramkan sisanya ke tubuh. Saat istirahat babak pertama, minumlah air putih secukupnya, dan dinginkan suhu tubuh dengan handuk basah/dingin. Setelah pertandingan, bila cuaca dan kelembaban cukup tinggi maka dapat digunakan berbagai macam "sports drink" untuk mengganti cairan tubuh dan elektrolit yang hilang. Seberapa banyak yang harus diminum setelah bertanding? Timbanglah berat badan Anda sebelum bermain bola, saat istirahat babak pertama dan setelah selesai pertandingan (dengan tanpa sepatu&seragam). Selisih berat sebelum dan setelah bermain bola itulah jumlah cairan yang harus diganti. Nah, apakah setelah bermain bola Anda sudah terpenuhi kebutuhan cairannya dengan baik? Cara yang paling mudah adalah dengan melihat warna urin. Bila urin berwarna kuning cerah dan jernih (no 1-3), maka status cairan tubuh dalam kondisi bagus. Namun bila warna urin sudah mulai kuning tua ke arah kecoklatan, maka tubuh dalam kondisi dehidrasi.